Technieken & methoden
In een sessie werk ik met wat jij nodig hebt op dat moment. Hieronder vind je alle benaderingen en technieken die ik inzet — elk met een eigen toelichting.
Technieken zijn nooit het doel op zich. Ze zijn de weg terug naar jezelf — naar wat je lichaam al weet, maar wat je hoofd nog niet kon zeggen.
— Tuur Van HoveMet aarden bedoel ik: goed in contact komen met de aarde, zodat je met beide benen op de grond staat. Je brengt je aandacht en energie uit je hoofd omlaag — naar je lichaam, je benen, je voeten.
Aarden helpt je om aanwezig te zijn in het hier en nu. Het is een van de eenvoudigste en krachtigste manieren om snel te kalmeren en te landen in jezelf.
Bio-energetische oefeningen — ontwikkeld door Alexander Lowen — zijn lichamelijke oefeningen om je bewuster te worden van je eigen lichaam. Door het lichaam bepaalde houdingen aan te nemen en dieper te ademen, kom je in contact met spanningen en emoties die je hebt vastgezet.
Door die spanningen en emoties te voelen en te uiten — in beweging en met je stem — kun je ze doorbreken. Je krijgt letterlijk en figuurlijk meer rust, ruimte en ontspanning. Vastgezette energie komt vrij en kan weer stromen.
Bio-energetica is mede de basis voor emotioneel lichaamswerk en lichaamsgerichte psychotherapie.
Centeren is je aandacht volledig op jezelf richten — op jouw centrum. Zodat je in contact bent met jezelf en je lichaam, in plaats van verspreid of afgeleid te zijn.
Het is een basisvaardigheid die in vrijwel elke sessie terugkomt: de bewuste keuze om terug te keren naar jezelf.
Emotioneel lichaamswerk is een lichaamsgerichte therapeutische methode die via lichaamsoefeningen en introspectie werkt aan zowel geestelijke als lichamelijke gezondheid. Het vindt zijn oorsprong bij Alexander Lowen en Wilhelm Reich.
Belangrijke elementen zijn ademhalingsoefeningen, inspannings-, ontladings- en ontspanningsoefeningen, en stemwerk. Je leert doelen te formuleren én te onderzoeken welke hindernissen je daarbij ervaart — in je hoofd én in je lijf.
Reichiaans lichaamswerk, ontwikkeld door Wilhelm Reich, is een zachte methode om blokkades en spanningen in je lichaam te verkennen en los te maken — via je adem en je lichaamsbewegingen.
Reich ontdekte dat verdrongen gevoelens zich vastleggen als spierspanningen en blokkades — wat hij 'lichaamspantsers' noemde. Door bewust te ademen en te bewegen, word je je hiervan bewust en kan het loslaten.
Lichaamsgerichte psychotherapie is een overkoepelende term voor behandelvormen die ervan uitgaan dat lichaam, gedachten, emoties en gevoelens onlosmakelijk samenhangen. Door die verbinding te werken, verbeter je het welzijn van de hele mens.
De voornaamste grondlegger is Wilhelm Reich. Andere belangrijke namen zijn Moshé Feldenkrais, Alexander Lowen, Stanley Keleman en John Pierrakos. Hieruit ontstonden o.a. bio-energetica, core-energetica, emotioneel lichaamswerk, rebirthing en primaltherapie.
Rebirthing is een krachtige maar eenvoudige ademhalingstechniek die je in contact brengt met je eigen levensenergie. Je verbindt de inademing met de uitademing in een voortdurend ontspannen ritme, waarbij je de pauzes weglaat.
Door op deze manier vol en diep te ademen, word je je bewust van blokkades in je ademhaling en je lichaam. In een reeks sessies wordt ernaar gestreefd de ademhaling te bevrijden, waardoor ook bijhorende emoties kunnen vrijkomen. Dit geeft ruimte, ontspanning en vaak nieuwe energie.
Met gerichte ontspanningstechnieken begeleid ik je naar diepere lagen van rust in je lijf. Dit kan via de focus op de ademhaling, via lichaamsscan, via visualisatie of via stem en klank.
Ontspanning is niet alleen aangenaam — het is de voorwaarde voor elk dieper werk. Pas als je zenuwstelsel weet dat het veilig is, kan er iets bewegen.
Bonding is een primaltechniek — ontwikkeld door Arthur Janov — die je terugbrengt naar je vroegste ervaringen. Je onderzoekt welk soort binding (hechting) je al dan niet had met je moeder in je vroege jeugd.
Vroege hechtingservaringen vormen de basis van hoe we ons later verhouden tot nabijheid, veiligheid en verbinding. Bonding helpt je om die oude lagen bewust te maken en te helen.
CGT-technieken richten zich op de relatie tussen denken, voelen en doen. Negatieve — vaak automatische en nauwelijks opgemerkte — gedachten geven onprettige gevoelens die op hun beurt je gedrag beïnvloeden.
Door die gedachten bewust te maken, te onderzoeken of ze kloppen, en ze te vervangen door reëlere overtuigingen, verschuift ook hoe je je voelt en hoe je handelt. Soms gaan we op zoek naar de oorsprong: de basale innerlijke overtuiging die eraan ten grondslag ligt.
De gestalttherapie — ontwikkeld door Fritz Perls, geïnspireerd op het Zenboeddhisme — plaatst bewustzijn, meditatie en het hier-en-nu centraal. Niet de vraag "waarom?" staat centraal, maar "hoe?". Niet het inzicht, maar de directe gevoelservaring.
Je onderzoekt één specifieke gebeurtenis of situatie van binnenuit: hoe voelt het nú, en hoe reageer je in dat moment? Je kunt ook een deel in jezelf onderzoeken — door er letterlijk in te gaan zitten en het te laten spreken. Zie ook innerlijke dialoog.
NLP staat voor Neuro Linguïstisch Programmeren. Het uitgangspunt is dat mensen hun ervaringen organiseren via taal en patronen, en dat we zelf kunnen bepalen hoe we onze subjectieve ervaringen beleven.
De meeste NLP-technieken brengen je terug van het denken naar de directe zintuiglijke ervaring. Een andere manier van organiseren van dezelfde indruk leidt tot andere gevoelens, gedachten en gedrag.
Ieder mens heeft een 'innerlijk kind': een deel in ons dat nog steeds leeft in de gevoelens en overtuigingen van het kind dat we ooit waren. Zolang we ons daar niet van bewust zijn, kunnen die oude lagen ons gevoel en gedrag sterk bepalen — ook nu, als volwassene.
Door die lagen bewust te maken en te (her)beleven, kun je ze loslaten en meer vanuit je volwassen zelf leven. Innerlijk kindwerk vormt een centrale pijler in Primal Rebirth Therapie.
De innerlijke dialoog is een gestalttechniek waarbij je een gesprek laat ontstaan tussen twee delen in jezelf — bijvoorbeeld tussen je innerlijke kind en de volwassene die je nu bent.
Je verplaatst je letterlijk van de ene plek naar de andere, en neemt steeds de lichaamshouding en stemming aan die bij dat deel hoort. Zo wordt het innerlijke conflict of de innerlijke behoefte zichtbaar en voelbaar.
In een familieopstelling zet je met behulp van representanten je familie — of een ander systeem — letterlijk in de ruimte. Daardoor wordt de dynamiek van het systeem zichtbaar: wie staat waar, hoe verhoudt iedereen zich tot elkaar, wat is er onderstroom aanwezig?
Familieopstellingen gaan verder dan het individu: ze laten zien hoe patronen en pijn zich kunnen overdragen van generatie op generatie — en hoe die kunnen worden doorbroken. Meer over opstellingen →
Meditatie is voor mij geen techniek — het is een manier van zijn. Mediteren is niets anders dan waarnemen: je lichaam, je emoties, je gedachten observeren zonder interpretatie of oordeel. Zonder erin mee te gaan, het vast te zetten of weg te drukken.
Zo word je getuige van alles wat er in jou is. Vanuit je centrum, in contact met het hier en nu. Dit geeft rust, stilte en helderheid.
We werken ook met actieve meditaties: eerst bewegen of klinken om de onrust naar buiten te brengen, zodat er daarna ruimte ontstaat voor stilte.
Mindfulness is een hedendaagse term voor wat in essentie hetzelfde is als meditatie: bewust aanwezig zijn in het hier en nu, zonder oordeel over wat er is.
De populariteit van de term is relatief nieuw, maar de praktijk bestaat al eeuwen. In de sessies gebruik ik mindfulness als basishouding — niet als formele oefening, maar als een manier om steeds terug te keren naar jezelf. Zie ook meditatie.
Bij een geleide fantasie begeleid ik je via ontspanning in een lichte trance, waarin je in contact komt met het kind in jezelf. Ik neem je mee in een beeldend verhaal — soms ondersteund door muziek — maar binnen dat verhaal is er volop ruimte voor jouw eigen beelden en invulling.
Die beelden komen uit diepere lagen in jezelf: je gekwetste of blije innerlijke kind, je onderbewuste. Vaak zijn het mooie metaforen die laten zien wat er werkelijk in je leeft.
Imaginatie is het innerlijk oproepen van een beeld — van een situatie, een persoon, een plek of een gevoel. Het gebruik van beelden helpt je om gevoelens, gedachten en lichamelijke ervaringen uit een bepaalde situatie nader te onderzoeken.
Beelden omzeilen soms het rationele denken en brengen je dichter bij wat er werkelijk leeft. Een visualisatie kan ook de vorm aannemen van een geleide fantasie.
Dansen is een eenvoudige en leuke manier om lekker in je lijf te komen. Je brengt energie van je hoofd naar je romp, benen en armen. Je ademt dieper, je bent in beweging, en je kunt met je lichaam uiting geven aan wat er in je leeft.
Dans is een vast element in groepssessies en trainingen — het laagt de drempel en brengt verbinding op een natuurlijke manier.
Tekenen is een andere manier om uitdrukking te geven aan wat je voelt — zonder woorden. Het gevoel van dat moment leg je vast in een beeld. Dit kan verrassend verhelderend zijn: beelden tonen soms dingen die taal niet kan vatten.
Je hoeft geen kunstenaar te zijn. Het gaat niet om het resultaat — het gaat om het proces van uiten.
Benieuwd hoe dit voelt in de praktijk?
In een gratis gesprek vertel ik je graag welke benadering bij jou past — en wat je van een eerste sessie mag verwachten.
Plan een gratis gesprek
